“4월, 왜 갑자기 퇴사하고 싶어질까?” – 봄철 번아웃의 심리학과 현실 대처법

“4월, 왜 갑자기 퇴사하고 싶어질까?” – 봄철 번아웃의 심리학과 현실 대처법

🌸 들어가며 – ‘딱히 큰일 없는데, 회사 그만두고 싶다’

728x90

3월이 되면 “새로운 시작”이라는 말이 넘쳐납니다.

하지만 4월이 되면 이상하게 마음이 무거워지고, 출근길이 더 버거워집니다.

 

‘이 일, 내가 왜 하고 있지?’

‘진짜 내 일은 따로 있는 것 같은데…’

 

딱히 명확한 이유가 없는데도 퇴사를 고민하게 되는 4월.

혹시 당신도 요즘 이런 마음을 느끼고 있나요?

 

이 글에서는 ‘4월 퇴사 충동’의 원인을 심리학적으로 분석하고,
실제 퇴사 대신 할 수 있는 감정 정리법과 루틴 회복 팁까지 함께 정리해봅니다.

---

🔥 왜 하필 4월인가요? 퇴사 충동이 몰려오는 계절적 이유

1. 새해 목표와 현실 사이의 간극이 드러나는 시기

• 1~2월엔 ‘시작’의 에너지로 버텨짐
• 3월은 적응기, 그리고 4월은 “뭔가 달라졌어야 하는데…”라는 실망이 몰려오는 시점

2. 날씨가 따뜻해질수록 ‘이직욕구’도 올라간다

• 심리학 용어로 ‘기분-행동 일치 이론’:
  기분이 가벼워지면 행동 변화 욕구도 자연스레 증가
• 봄은 실제로 ‘이직 시장’도 활발해지는 시기

3. 사회적 비교와 상대적 박탈감 증가

• 주변의 새출발, 이직, 공부, 창업 이야기 → ‘나만 제자리?’라는 느낌
• SNS 피드도 봄에는 유독 화사하고 성공적인 사람들로 가득 차 있음

---

🧠 봄철 번아웃의 심리 구조

✔ 명확한 위기가 아니라 ‘희미한 피로’가 쌓이는 시즌

• 업무량이 폭증하지 않아도 번아웃은 올 수 있음
• 원인은 “매일 비슷한 하루” → 정서적 감각 저하

✔ 뇌의 ‘자기 감시’ 기능이 과도하게 작동

• 날씨가 좋아지면 외부 활동 욕구 증가 → 내 삶에 대한 비교 감각도 강화
• ‘나는 왜 이렇게까지 일만 하지?’라는 생각이 반복되면 무력감이 증폭

---

💬 실제 사례: 4월에 퇴사충동을 겪은 사람들

인터뷰 1 – 윤지수 (28세, 기획자)

“3월까지는 그냥 바쁘게 흘러갔는데, 4월이 되자 하루하루가 너무 지루했어요. 뭔가 더 해야 할 것 같은데, 에너지는 없고… 괜히 이 일 그만둬야 할 것 같았어요.”

인터뷰 2 – 이강민 (31세, 마케터)

“주변 친구들이 이직했다는 소식 들릴 때마다 저도 뭔가 안 하고 있는 것 같아서 불안했어요. 사실 지금 일이 아주 나쁜 것도 아닌데요.”

---

✅ 퇴사 대신 해볼 수 있는 5가지 현실적 처방

1. ‘출근 전 10분 루틴’을 만들어보세요

• 출근 직전까지 넷플릭스 or SNS → 감정 회복 시간 없음
• 명상, 산책, 커피 내리기 같은 짧은 **‘나만의 프리워밍’**을 넣으면 하루의 질이 달라짐

2. 1주일치 ‘나의 일기록’을 시도해보세요

• 무엇에 시간을 썼고, 어떤 감정이 반복되었는지 시각화
• “내가 지친 이유”를 단순화할 수 있음 → 구체적인 대응 가능

3. 주말에 ‘나만을 위한 프로젝트’를 하나 꺼내보세요

• 미뤄뒀던 책 읽기, 블로그 글쓰기, 드로잉, 봉사활동…
• 회사와 무관한 나만의 성취가 감정 균형을 만들어줌

4. 이직보다 ‘관계 리셋’이 먼저일 수도 있어요

• 조직 내 피로감은 일보다 ‘사람’ 문제에서 올 때가 많음
• 작은 거리두기, 거절, 시간 배분만으로도 체감 피로감 급감

5. ‘가짜 퇴사욕구’ 구분하기

• 질문 1: 내가 진짜 떠나고 싶은 건 ‘회사’인가, ‘지금 이 감정’인가?
• 질문 2: 퇴사하고 싶은 이유 중 외부 조건 말고 내 감정은 무엇인가?

---

🌿 번아웃 예방을 위한 봄 루틴 체크리스트

항목실천 여부 체크

출퇴근 전후 스마트폰 사용 줄이기	✅ / ❌
주중 1일 30분 산책 or 햇빛 노출	✅ / ❌
주말 무계획 날 1일 확보	✅ / ❌
SNS 스크롤 시간 50% 줄이기	✅ / ❌
한 끼 식사를 정성껏 차려 먹기	✅ / ❌

 

✔ 이 중 3개 이상 실천하고 있다면, 이미 번아웃 회복력을 키우고 있는 중입니다.

---

✍ 마무리 – 퇴사는 선택, 감정 정리는 필수

퇴사가 나쁜 것도, 도망도 아닙니다. 하지만 감정이 정리되지 않은 상태에서의 퇴사는 종종 후회로 이어집니다.

4월의 퇴사충동은 때로는 ‘내가 회복하고 싶다’는 신호일 수 있어요.
이 시기를 잘 건너면, 더 깊은 자기이해와 일의 의미에 다가갈 수 있습니다.

오늘 이 글이, 퇴사 대신 당신의 하루를 돌아보는 기회가 되었길 바랍니다.

---

 

📛 “팔면 불법일 수도?! 봄맞이 옷장 정리 전, 당근마켓 절대 올리면 안 되는 물건 10가지”

 

“벚꽃놀이 말고 폐교요? 조용한 힙스터들의 신상 취향, 폐교 여행이 뜨는 이유 6가지”

 

이 시기에 갑자기 끌리는 간식 5가지 – 봄 입맛은 왜 이런가요?

 

🚨 “빨래가 더 더러워진다고요?”미세먼지 많은 날 ‘이렇게’ 말리면 큰일 납니다 (실제 사례

 

인스타 릴스는 왜 자꾸 추천되는 게 똑같지? 알고리즘 피하는 5가지 방법