🍺 "술 마신 다음날 땀 빼면 해독된다?" 운동·사우나·걷기의 진실을 의학적으로 분석해봅니다

"술 마신 다음날 땀 빼면 해독된다?" 운동·사우나·걷기의 진실을 의학적으로 분석해봅니다

 

술을 마신 다음날
누구나 한 번쯤 이런 말을 해봅니다.

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“오늘은 걸어서 집에 갈래. 술 좀 깨게.”
“사우나에서 땀 쫙 빼면 개운해진다.”
“운동 좀 하면 술이 빨리 빠지지 않을까?”

 

왠지 그럴싸해 보입니다.
실제로 그렇게 실천하는 사람도 많습니다.

 

그런데 말이죠…

과학적으로 따져보면?

대부분 효과 없습니다.
경우에 따라 몸에 해로울 수도 있습니다.

 

지금부터
술과 운동, 사우나, 땀과의 관계를
의학적으로 그리고 객관적으로 설명해드릴게요. 🍷🧠

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🧬 1. 알코올은 어떻게 분해되는가?

술(에탄올)을 마시면
우리 몸은 간에서 2단계 해독 과정을 거칩니다.

✅ 1단계: 알코올 → 아세트알데하이드

• **ADH(알코올 탈수소효소)**에 의해 변환
• 아세트알데하이드는 숙취의 주범 (두통, 메스꺼움, 얼굴 붉어짐 등)

✅ 2단계: 아세트알데하이드 → 아세트산

• **ALDH(알데하이드 탈수소효소)**에 의해 분해
• 아세트산은 물 + 이산화탄소로 배출

✅ 핵심 포인트

술은 '간'에서 해독되며,
땀, 호흡, 소변으로 일부 배출되긴 하지만
대부분은 간이 처리한다.

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💧 2. 땀을 흘리는 게 술을 깨는데 도움이 될까?

많은 사람들이

• 운동하거나
• 사우나에서 땀을 흘리면

"해독이 빨라진다"
고 생각하지만,

❌ 과학적으론 ‘거의 무관’합니다.

왜?

• 에탄올의 90~95%는 간에서 해독
• 땀을 통해 배출되는 에탄올은 전체의 1~2% 미만

✅ 즉,

땀을 흘린다고 술이 빨리 깨는 건 아니다.

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🏃 3. 운동이나 사우나는 오히려 위험할 수도 있다?

술이 덜 깬 상태에서 운동하면:

• 혈압 상승 + 탈수 → 심장 부담 증가
• 체온 조절 기능 저하 → 어지럼증, 실신 위험
• 간은 이미 알코올 분해로 과부하 상태 → 운동까지 겹치면 회복 지연

사우나의 경우:

• 혈관 확장 + 저혈압 유발 → 위험
• 술 다음날 사우나에서 졸도하거나 심장 문제 생기는 사례 있음

✅ 특히 고혈압, 심장질환 있는 사람은

금물!

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🚶 4. 술 마신 후 ‘걷기’는 그나마 괜찮지 않나요?

✅ 걷기는 운동 중에서도 가장 안전한 회복 방법입니다.

단, 조건이 있습니다.

• 과음하지 않은 상태
• 날씨가 너무 덥거나 춥지 않은 환경
• 탈수되지 않도록 물 섭취 동반

"걷는 것이 땀을 빼기 위한 목적이라면 효과 없음.
하지만 가벼운 대사 촉진, 기분 전환에는 도움이 된다."

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🥤 5. 술을 마신 다음날, 진짜 해야 할 것은?

해야 할 것                                                                                                 이유

 

수분 섭취 (생수/전해질 음료)	탈수 예방, 간 기능 회복 보조
가벼운 식사 (탄수화물+단백질)	간 에너지 공급, 위장 보호
충분한 수면	간 해독 효율 ↑, 회복에 필수
커피/카페인 자제	이뇨작용으로 탈수 악화 우려
무리한 활동 피하기	간 회복 지연, 탈진 위험

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📢 6. 술이 ‘진짜’ 깬다는 건 무슨 뜻일까?

✅ 술이 깬다는 건,
“혈중 알코올 농도(BAC)”가 0%에 가깝다는 의미

 

✅ 일반적으로 성인의 경우

• 1시간당 약 10g의 알코올 분해
  (소주 1잔 분해에 약 1~1.5시간 소요)

즉,

"시간이 지나야 술은 깹니다."
그 외의 방식은 도움이 될 뿐, 주원인은 아니다.

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🎯 최종 요약: 술 마신 다음날 땀 흘린다고 해독되지 않는다

✅ 술은 간에서 해독되며, 땀은 극히 일부만 관여
✅ 운동, 사우나는 오히려 심장에 무리
✅ 걷기는 무리하지 않는 선에선 OK
✅ 가장 효과적인 해독은 수분 + 식사 + 휴식 + 시간

"술 해독의 왕도는 땀이 아니라
**'간이 제 기능을 할 수 있게 쉬게 해주는 것'**이다."

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