“다이어트할 때 물 대신 뭐 마셔야 할까? 생수·이온음료·디톡스워터 완전 비교”

“다이어트할 때 물 대신 뭐 마셔야 할까? 생수·이온음료·디톡스워터 완전 비교”

---

🤔 물 말고 뭐 마시지? 다이어터의 현실 고민

다이어트를 할 때 가장 자주 듣는 말:

“물 많이 마셔요!”

 

728x90

하지만 현실은?

• 생수 맛이 싫다
• 맹물은 잘 안 넘어간다
• 운동 후에는 전해질도 보충해야 할 것 같고...
• 디톡스워터는 유행이라던데?

👉 결국 다이어트 중 마시는 물의 종류도 전략이 필요합니다.

---

✅ 비교 대상 요약: 생수 vs 이온음료 vs 디톡스워터

항목                                         생수                             이온음료                                                                  디톡스워터

 

칼로리	0kcal	20~50kcal (무가당 제외 시)	0~5kcal
당분	없음	종류에 따라 있음	없음
전해질	없음	풍부	일부 있음
맛	없음	있음 (레몬향 등)	과일맛 희미하게
다이어트 적합성	⭐⭐⭐⭐	⭐⭐~⭐⭐⭐⭐	⭐⭐⭐⭐

 

---

🧊 1. 생수 – 기본이자 최고의 다이어트 음료

• 칼로리 제로 + 당분 제로 + 인공첨가물 없음
• 위 팽창 → 포만감 유도
• 노폐물 배출 + 신진대사 원활
• 가장 안전하고 꾸준한 수분 공급원

✔ 추천 대상:

• 모든 다이어터 (기초 중에 기초)
• 간헐적 단식, 저탄고지 등 특별 식단 중인 사람

💡Tip:
맛없는 게 문제라면
→ 알칼리수 (피지워터), 탄산수 (페리에) 활용!

---

⚡ 2. 이온음료 – 운동할 때만? NO! 똑똑하게 고르면 효과적

대표 제품:

• 포카리스웨트
• 게토레이
• 이온워터 (무가당)

항목내용

주요 성분	나트륨, 칼륨, 칼슘 등 전해질
당분	포카리 기준 100ml당 약 5g
칼로리	100ml당 20~25kcal
장점	운동 시 탈수 예방, 피로 회복
단점	무심코 많이 마시면 당분 섭취↑

 

✔ 추천 대상:

• 땀 많이 흘리는 운동 다이어터
• 저혈당 증세 느끼는 사람
• 단, 일반형 대신 무가당 이온음료를 우선 고려하세요.

---

🍋 3. 디톡스워터 – 예쁜 병에 담긴 예쁜 습관

디톡스워터란?

• 생수에 과일/채소/허브를 넣고 우려낸 물
• 맛은 희미하지만 향이 있어 맹물보다 훨씬 마시기 쉬움

재료 예시:

• 레몬 + 민트
• 오이 + 자몽
• 블루베리 + 라임
• 생강 + 사과 슬라이스

장점단점

물 섭취량 ↑	실제 디톡스 효과는 미비
맛 + 향 → 지속 가능성 ↑	만들기 귀찮을 수 있음
비타민 일부 추출됨	24시간 내 섭취 권장

 

✔ 추천 대상:

• 물에 거부감 있는 사람
• “예쁜 물”을 통해 마시는 습관 만들고 싶은 분

---

🔍 다이어트 중 마실 수 있는 음료 총정리

음료                                         칼로리                         추천 상황                                                   주의 사항

 

생수	0kcal	모든 상황	없음
탄산수 (무가당)	0kcal	식전 포만감, 단 음료 대체	위장 약한 사람은 주의
이온음료	20~50kcal	운동 시 수분/전해질 보충	당분 확인 필수
디톡스워터	0~5kcal	지속적인 물 습관 형성	직접 만들어야 함
무카페인 허브티	0~2kcal	잠자기 전 수분 보충	카페인 없는 것 선택
블랙커피	0~5kcal	공복 중 에너지 유지	위산과다 주의
그릭요거트 워터	30~50kcal	단백질/포만감 동시에	직접 희석 필요

 

---

📌 이런 사람이라면 이렇게 마셔보세요!

 

공복 허기 강한 사람	디톡스워터, 탄산수
운동 병행 다이어터	무가당 이온음료, 생수
수분 부족 자각 없는 사람	물 알림 앱 + 디톡스워터
단 음료 유혹 심한 사람	라임·레몬 탄산수

 

---

🧠 Q. 하루에 얼마나 마셔야 할까?

기준 공식:

체중(kg) × 30ml = 하루 순수 물 섭취량

 

예: 60kg → 1.8L 권장
→ 이 중 생수 1L + 디톡스워터 500ml + 무가당 이온음료 300ml 등으로 조절 가능

---

🧪 다이어트 음료 섭취, 실제 효과 연구

미국 일리노이 대학 연구:
디톡스워터를 통한 수분 섭취 습관화 그룹은
8주 후 물 섭취량 1.6배 증가 + 체중 평균 1.8kg 감소

또 다른 메타분석:
운동 중 이온음료를 적절히 섭취한 그룹은
탈수로 인한 운동 중단률 20% 감소

👉 음료 선택만 잘해도 다이어트 지속력이 달라집니다.

---

 

✅ 마무리 한 줄 요약

다이어트에 물만 있는 건 아닙니다.
내 몸과 습관에 맞는 ‘마시는 전략’,
그게 결국 체중 감량의 지속 비결이에요 💧

 

 

🍽️ 70대 부모님 입맛 살아나는 여름 외식 BEST 10 – 건강하고 품격 있게, 서울 맛집으로 모십니

 

☔ 비 오는 날, 떠나고 싶다 – 장마철에 떠나기 좋은 여행지 BEST (당일치기 & 1박 2일)

 

“등산 중 이 동물들 보면 놀라지 마세요 – 서울 근처 산에서 흔한 야생동물 15가지”

 

“이 국밥이 몇 칼로리인지 아세요?” – 재료별 국밥, 칼로리 순으로 줄 세워봤습니다

 

“멜론은 비싼데 당도 차이가 너무 커요” – 실패 없는 고르기 비법은?

 

“참외는 왜 단맛이 들쑥날쑥할까?” – 여름 대표 과일의 진짜 고르는 법

 

에비앙이 텁텁하다고요? 해외 생수 브랜드 물맛, 왜 이렇게 다를까?

 

“다이어트에 진짜 도움 되는 생수 TOP5 – 탄산부터 알칼리수까지 전격 비교!”

 

“다이어트할 때 물 얼마나 마셔야 할까? 하루 권장량·계산법·실천 꿀팁 총정리”

 

“탄산수 다이어트, 진짜 살 빠질까? 효과부터 추천 생수까지 총정리!”