😵 “이상하게 요즘, 기분이 툭툭 꺾이고 울컥해요”
분명 별일 없었는데
누가 한 말에 갑자기 욱하고,
괜찮다가도 순간 무기력하고,
이유 없이 눈물이 나거나 화가 치밀 때가 있죠.
“나 왜 이렇게 예민해졌지?”
“정신력 문제일까?”
사실 이런 감정 기복,
생각보다 많은 경우가 ‘마그네슘 결핍’ 때문이라는 사실,
알고 계셨나요?
🧠 마그네슘 = 감정을 다스리는 ‘미네랄 호르몬’
마그네슘은 뇌, 근육, 심장, 신경 전반에 관여하는 미네랄이자
‘마음의 진정제’ 역할을 합니다.
특히
- 세로토닌(행복 호르몬) 생성
- 스트레스 호르몬 억제
- 신경 안정 작용
이 모든 데 필수로 작용하죠.
🧩 마그네슘 결핍이 의심되는 증상들
| 예민함, 울컥하는 감정 | 세로토닌 합성 ↓, 신경 흥분 ↑ |
| 근육 떨림, 쥐 내림 | 신경·근육 전달 이상 |
| 수면장애 | 수면 호르몬 멜라토닌 생성에 관여 |
| 두근거림, 불안감 | 스트레스 대응 호르몬 조절 실패 |
| 집중력 저하 | 뇌의 정보 전달 비효율 증가 |
🧪 특히 이런 사람은 마그네슘 결핍 위험 높음
- 커피를 하루 2잔 이상 마신다
- 자극적인 음식(나트륨) 섭취가 많다
- 운동 후 피로가 오래 간다
- 생리 전후 감정 기복이 심하다
- 자주 불면에 시달린다
- 항상 피로하거나 숨이 가쁘다
💡 감정 안정과 컨디션 회복을 위한 ‘마그네슘 루틴 6가지’
1. 고함량 마그네슘 영양제 섭취 – 진짜 기본이자 핵심
하루 권장량은 300~400mg 이상.
하지만 일반 식사로 채우기 거의 불가능.
마그네슘+비타민B6 조합이 특히 감정 조절에 효과적!
👉 추천 제품:
- 닥터스베스트 마그네슘 200mg
- 종근당 마그네슘B6 복합제
- 솔가 마그네슘 시트레이트
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2. 저녁 루틴으로 ‘마그네슘 입욕제’ 활용하기
피부 흡수율 높은 에프솜 솔트 목욕
→ 몸의 이완 + 신경 안정 + 수면 유도까지 연결
👉 추천 제품:
- 닥터틸즈 입욕제 (마그네슘 함유)
- 아로마 입욕 마그네슘 솔트
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3. ‘마그네슘 먹는 물’ 루틴 추가
평소 물 마시기 힘들다면,
마그네슘 함유 미네랄 워터로 자연스럽게 보충.
👉 추천 제품:
- 에비앙 / 산펠레그리노 / 게로스테이너
- 나우푸드 액상 마그네슘
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4. 식단에 ‘마그네슘 식품’ 추가하기
| 호박씨 30g | 150mg |
| 다크초콜릿 1조각 | 64mg |
| 아몬드 한 줌 | 80mg |
| 시금치 1컵 | 157mg |
| 귀리 1/2컵 | 27mg |
📌 호박씨 스낵, 시금치 샐러드, 오트밀 등으로 꾸준히 보충 가능
5. 명상앱과 마그네슘 루틴 결합
- 마그네슘 섭취 후 20분 → 명상 or 저강도 스트레칭
- 신경 이완 효과 2배 증가
👉 추천 앱:
- Calm / 마보 / Insight Timer
6. 마그네슘 크림으로 ‘감정 진정 마사지’
수면 전 손목, 목, 복부에 바르면
피부 흡수 + 감정 진정 효과까지 노림수!
👉 추천 제품:
- 에이비엘랩 마그네슘 크림
- 마그마인 수딩로션
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📖 전문가 멘트
“마그네슘은 감정 조절을 위한 필수 영양소입니다.
예민함, 짜증, 불안은 의지의 문제가 아니라
결핍일 수 있습니다.”
– 이현진 약사 (기능의학 칼럼)
“감정기복이 심하다면 ‘심리치료’ 전에
마그네슘 수치부터 확인하세요.”
– 『영양이 뇌를 바꾼다』 中
🧘 감정도 에너지가 필요합니다. 그 에너지가 마그네슘입니다
요즘 이유 없이 욱하고,
괜히 혼자 서운하고,
불안하고 피곤하다면—
그건 당신이 약하거나 마음이 약해서가 아니라
그저 에너지가, 마그네슘이 부족한 것일 뿐.
오늘부터
작은 보충 루틴 하나만 추가해보세요.
감정이 가라앉고, 관계가 부드러워지고,
무너졌던 내면이 천천히 회복될 거예요.
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