케겔 운동(Kegel Exercise)은 골반저근(Pelvic Floor Muscle)을 강화하는 운동으로, 남녀 모두에게 중요한 신체 부위를 관리하는 데 도움을 줍니다. 이 운동은 특히 방광 조절, 성기능, 출산 후 회복, 그리고 나이가 들며 발생하는 골반 건강 문제를 개선하는 데 유용합니다. 본 글에서는 케겔 운동의 장점, 운동 방법, 그리고 의학적·운동학적 근거를 바탕으로 한 실천 가이드를 제공합니다.1. 케겔 운동의 정의와 효과1-1. 케겔 운동이란?케겔 운동은 골반저근(골반 아래쪽에 위치한 근육들)을 강화하기 위한 간단한 수축 운동입니다. 골반저근은 방광, 자궁(여성), 직장(남녀 모두)을 지지하며, 이 근육의 건강은 배뇨 조절, 성적 기능, 출산 등에 큰 영향을 미칩니다.1-2. 케겔 운동의 ..
